wioslowanie sztanga

W piątek wpadł prawie 2 godzinny spacer, bo miałam urlop :) W sobotę: Podciągania 4 i.. takie 3/4 :p (myślę że niedługo uda się pięć), 4, 3,3 Hip thrust 40kgx10, 50kg x10, 60kgx8, 70kg x7, 70kg x5 Wiosłowanie sztangą 15kg x15, 20kgx12, 20kg x12 Martwy na prostych nogach 30kg x15, 35kgx15, 40kg x12 Pompki Nie wiem ile po kombinowałam nagrywałam, [...]

Czekam właśnie w przychodni na USG piersi - pisze o tym bo może kogoś to zainspiruje to zapisania się na badania profilaktyczne. Wczorajszy trening: Podciąganie 5 3 3 (robie teraz 3 serie, bo chyba wcześniej to było za dużo w połączeniu z rurką) Hip thrust 10 10 8 8 8 45kg 55kg 65kg 75kg 76kg Wiosłowanie sztangą 12 12 12 15kg 20kg 22,5kg RDL 10 [...]

Dzisiejszy trening nr 2 Seria łączona a) RDL 5x12 40kg 40 40 40 50kg b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 Wszystkie po 10kg To było straszne :p. Jeszcze nie do końca radzę sobie z tempem w kopnięciach. Ostatnie powtórzenia to już masakra. Wyciskanie leżąc 4x12 20kg Spróbowałam 22,5 ale po chyba 5 powtórzeniach wrócilam do pustej [...]

Macie jakieś wskazówki żeby w tym narciarzu pracować plecami a nie rękami? Ja mam wrażenie że jednak większość ciągnę rękami i barkiem. Ciężko ten trening. Po tej łączonej serii RDL z wykopami miałam wrażenie, że mi odetnie prąd. Nie widziałam nigdy żeby ktoś zemdlał na siłowni, nie chciałabym być pierwsza :p Seria łączona a) RDL 5x12 45 45 45 45 [...]

Zawsze można zmienić to ćwiczenie na jakieś inne - nie jest to jakieś genialne, złote ćwiczenie, które w planie zawsze musi być. Wiosłowanie sztangą/sztangielkami to król ćwiczeń na grzbiet. Reszta to raczej dodatki pomagające zadbać o szczegóły mięśni grzbietu.

Dzisiejszy trening: Bardzo mi się nie chciało a wyszło chyba nienajgorzej:) seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 47,5kg (a było 45) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 Wszystkie po 12,5 Wyciskanie leżąc 4x12 25kg (a było 22,5 - jestem dumna z siebie, ale było mega ciężko) Wyciskanie hantli siedząc - 4x12 2x7,5kg Seria łączona a) [...]

Wczorajszy trening: Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 50kg (bylo47,5kg) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 Wszystkie po 12,5 Wyciskanie leżąc 4x12 25kg Wyciskanie hantli siedząc - 4x12 2x7,5kg ( To jest jedyne ćwiczenie w którym od początku planu nie dołożyłam i w ogóle się nie zanosi żebym mogła dołożyć - a wydawało mi się że [...]

Dzisiaj: Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 52,5kg (na razie cały czas dodaje co tydzień po 2,5kg) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 Wszystkie po 15 (było 12,5) Wyciskanie leżąc 4x12 25kg Wyciskanie hantli siedząc - 12 11 10 9 2x7,5kg 2x9kg 2x9kg 2x9kg Dołożyłam! I nie było tak źle :) Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 25kg [...]

Dzisiaj: Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 55kg (na razie cały czas dodaje co tydzień po 2,5kg) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 15 15 17,5 17,5 17,5 Wyciskanie leżąc 4x12 25kg Nie szło dzisiaj za bardzo 3 i 4 seria niedokończone. Chyba się trochę zmęczyłam na rurce wczoraj... Wyciskanie hantli siedząc - 12 12 12 9 2x7,5kg 2x7,5kg [...]

Dzisiaj: Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 55kg (nie dodawałam, miałam już paski więc starała się robić wolniej i dokładniej) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 15 15 17,5 17,5 17,5 Wyciskanie leżąc 4x12 25kg Dzisiaj poszło bardzo fajnie :) Wyciskanie hantli siedząc - 12 12 12 12 2x7,5kg 2x9kg 2x9g 2x9kg Tu też dzisiaj dobrze Seria [...]

Strasznie byłam zmęczona i okropnie mi się nie chciało, ale zrobiłam ;) Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 55kg (nie dodawałam, bo jakoś czuję trochę prostowniki grzbietu? Nie wiem czy się nie cofnąć trochę, bo przy 50kg na pewno nie czułam. b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 15 15 17,5 17,5 17,5 Wyciskanie leżąc 12 12 10 8 25kg 25 [...]

Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 57,5kg Dzisiaj fajnie bo w ogóle nie czułam pleców:) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 17,5 Wyciskanie leżąc 12 12 12 10 25kg 25 27,5 27,5 Wyciskanie hantli siedząc - 12 12 12 11 2x9kg 2x9kg 2x9g 2x9kg Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 30kg b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 12 12 12 [...]

Wynegocjowalam back squat i hip thrusty :D Ale kazał mobilizować nadgarstki ;) Dzisiejszy trening :) 1a Dipy 3x4 1b Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 35kg 2 Glute bridge jednonóż 4x10 Tu wzięłam kettla 16kg, bo większy mi się już nie mieści na biodrze - już ten nie za bardzo. Nie zmęczyłam się tym jakoś mega,.ale po 4 seriach trochę ten tyłek [...]

Spróbuj 4-6 tyg. tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C [...]

he4h wszedzie ja bym robl po 3 serie wszedzie - i tak klatka plasko skos plecy pocaiganie wioslowanie sztangą protsowanie tulwia z opadu nogi: przysadiy 5x ugiananie nog wspiecia stojąc 4x barki: wycisk sprzed kalty wznosy do brody bic sztagna łamana podchwyt 4x tric francuskie jednoracz 4x

O MNIE: NICK: hostel WIEK: 23 STAŻ: od 4 lat z przerwami ( od połowy września do teraz bez przerw, na suplach od 05.02.2010 ) CEL SPORTOWY: Masa i delikatna redukcja bf'a STOSOWANA SUPLEMENTACJA: od 3 tyg. xp + mono mega caps / mutant + wita-min olimp + omega WYMIARY: WAGA: z 05.02.2010 75,4kg z 16.02 77,5kg WZROST: 182cm KLATKA: (z 05.02) [...]

Tak na szybkiego ( bo wiele o sobie nie napisałeś ) najprostszy plan opierający się na glównych cwiczeniach FBW A B Pierwsza seria rozgrzewkowa 50% reszta robocze - progresja liniowa , stały ciężar bez piramid Plan A 1.NOGI - Przysiad klasyczny lub goblet squat lub sumo squat 4 x 10 ( raczej siad klasyczny odpadnie bo nei [...]

Barki : Wyciskanie zza karku sztangi siedząc ,unoszenie rak bokiem ze sztangielkami stojac. plecy: podciaganie na draązku szerokim uchwytem , wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia. Kaptury: szrugsy ze sztangą Tu masz wszystko: Pozdrowienia

moze jescze raz :/ 1) czyli sciaganie drązka do klatki mam traktowac jako izolowane i stosowac przerwe jak w cwiczeniach izolowanych czyli okolo 90 s? 2) i przy tym treningu lekkimi piątkowym... rozumiem ze mam wydluzyc przerwy??? i mniejsza progresja? 1<2<3=4=5 wiadomo co za tym idzie mniejszy ciezar w ostatnich seriach??? 3) [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz to proponuję Ci jeden z najprostszych modeli FBW. Trening 3 razy w tygodniu. 1. Przysiad 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie sztangą leżąc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie sztangi stojąc To trenowanie w domu (osoba początkująca) może narobić więcej szkody niż pożytku. Właśnie na początku ktoś rozgarnięty [...]